長時間の飛行機のフライトやバスの移動で大変なことの一つが足のむくみですね。ふくらはぎが痛くて飛行機に乗るのは嫌だという方もおられます。特に女性にとっては切実な問題ですが、足がむくんで痛い時の解消法や対処法についてまとめてみました。
ふくらはぎ・足首のむくみ
ふくらはぎから足首、つま先までパンパンにむくんでジーンズが脱げなかったり、顔がパンパンにはってしまったということはありませんか？せっかくの旅行なのに飛行機に乗るのが嫌になってしまいますよね。
実はむくみの原因は、長時間同じ姿勢でいることです。私たちの足の裏は血流を流すポンプの役割があり、心臓から出た血流を流しているのですが、ずっと座っていると血流が悪くなり、ポンプの機能が低下します。
すると細胞の中にある液体が染み出てきてしまいむくみとなり、痛みが生じるんです。
飛行機に乗るとどうしてもこういう現象が起きてしまい、ふくらはぎや足首がパンパンになってしまいます。
でも、多くの人が行っているむくみ解消法がありますので、ご紹介したいと思います。
むくみ解消法
飛行機に乗るまでに
まずは、飛行機にのる前に出来ることです。
冷水シャワー
一番簡単なのが冷水シャワーです。家やホテルの浴室で足に冷水シャワーを当てましょう。
できれば先にお風呂に入っておくといいですね。
温かいお湯で暖められ膨張した血管に、冷たいシャワーを当てると一気に血管が収縮します。血管の動きが活発になるため血流やリンパの流れがよくなるんです。
飛行機にのる前に血管の動きを刺激しておくと、むくみの軽減に役立ちます。
スカートやフライトソックスを履く
パンツスタイルだと血管を締め付けるため、血流が悪くなりがちです。少しでも血流の流れを良くするためラフなスタイルがおすすめです。
またフライトアテンダントが着用しているフライトソックスもおすすめです。後述しますが、適度な圧力をかけてくれるため、足がむくみにくくなっています。
ふとももやお腹周りをしめつけない服装を選びましょう。
飛行機の中で
では飛行機に乗ってから出来るむくみ解消法についてです。
水分補給
むくみの最大の敵は脱水症状です。体内の水分が減少すると、体内循環が悪くなりむくみにつながります。また飛行機内は乾燥しており、簡単に脱水状態になってしまいます。
トイレにいきにくいので水分補給を怠ると、足のむくみがひどくなります。
意識的に水分を補給するようにしましょう。コーヒーよりも温かいお茶やミネラルウォーター、ビールよりもワインがおすすめです。
マッサージ・体操
足を動かすことが必要です。
例えば、足の指をおもいっきり開いて閉じて、ぐーっぱーぐーっぱーと繰り返します。
また足首を回したり、つま先を伸ばしたり、ふくらはぎをモミモミするのも有効です。
特にオススメなのはふくらはぎの筋肉を動かすこと。足の中でも大きな筋肉なので、血流改善に効果があります。かかとを上げたり下げたりも効果的ですよ。1時間おきくらいに3〜5分以上マッサージしておくと長いフライトも大分楽になります。
またトイレにいく時に、アキレス腱を伸ばしたり、ちょっとその場で足踏みするのもいいでしょう。
足を高く上げる
足の下に物を置いて少し足を高く上げておきましょう。
ベルトを緩めて体育座りをする方もおられるようですね。周りにほかの人がいるとちょっと遠慮してしまいますが、できるだけ高い位置に足を持ってくると血流が下半身に停滞するのを防いでくれます。
お役立ちグッズ
辛い足のむくみを楽にしてくれるグッズがたくさんありますが、知恵袋などで勧められていた3つの方法をまとめてみました。どれも実績のあるものですので、一つでも持っておくと安心でしょう。
フライトソックス
キャビンアテンダントが着用し、空の仕事に携わる男女に人気となっているのがフライトソックスです。
臨床的に証明された脚の血行促進に効果的な段階圧力設計を採用しています。足首23hPa、ふくらはぎ19hPaと徐々に圧力値を低くし、脚の内側に働きかけ、脚をすっきりサポートしてくれます。
このグッズの良い点は、男女とも着用が可能となっている点。足のむくみに悩む男性にもおすすめです。
Amazonで「フライト ソックス」で検索するとこの商品が一番人気となっていました。口コミも参考になさってください。
足を置いて楽になるグッズ
長時間のフライトを楽にするもう一つのグッズは足の位置を上げるグッズです。
こちらは靴を収納できる足台タイプ。足ってちょっと上に上げるだけで全然違います。血流も良くなりますし、大分楽になりますよ。おすすめです。ホテルの使い捨てスリッパを持ち込んで足台と一緒に使っている人もいます。
しかもこの商品は土踏まずを刺激できるので、マッサージ効果も期待できます。収納しやすく軽いのもいいですね。
参考： 疲れた脚をリフレッシュする極楽足台
サプリメント
ポリフェノールやシトルリンなどのミネラルは溜まった水分や塩分を循環させ排出する効果があります。また体全体のむくみにも効果があります。またドラッグストアでむくみ防止と謳っているカリウムやマグネシウムを含んだ利尿効果の高いもの、さらにたんぽぽの根ハーブ、メリロートなどもムクミ解消によいとされています。
最近だと、むくみ解消に特化したサプリメントも多く売られています。特に効果があると話題になっている美スラリッチなんかは期間限定送料500円のみでお試しできるようですね。サプリメントを飲んでみるのも一つの手です。
まとめ
楽しい旅の思い出に、足のむくみが嫌な思い出を割り込ませないように対策しておきたいですね。
飛行機やバスでの長距離移動をいかに快適に過ごすかで、旅行の楽しさや体の疲れ具合が大きく変わってきます。しっかりむくみ解消して楽しい旅行を楽しみましょう！
